거북목 증후군, 방치하면 목 디스크? 지금부터 관리하세요!

 

 

거북목 증후군, 방치하면 목 디스크? 지금부터 관리하세요!

스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 많은 현대인이 겪는 자세 불균형, 바로 거북목 증후군입니다. 정식 명칭은 '경추 전만 감소증'이지만, 목이 앞으로 길게 빠진 모습이 거북이를 닮았다고 해서 거북목이라 불립니다. 단순히 자세 문제로 넘기기엔 다양한 통증과 질환의 원인이 되기 때문에, 조기 관리가 매우 중요합니다.

거북목 증상, 단순 통증이 아닙니다

거북목은 보기 싫은 자세 문제를 넘어서 목뿐 아니라 어깨, 등, 심지어 손목까지 불편함을 유발할 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 목과 어깨의 만성 통증
• 어깨 뻐근함과 두통
• 팔 저림 또는 손목 통증
• 등 상부의 굽은 자세
• 피로감, 집중력 저하

이러한 증상이 있다면 자세 교정과 스트레칭을 병행해야 합니다.

 

 

 

 

거북목 관리법, 지금 실천 가능한 5가지

• 정자세 습관화: 모니터는 눈높이와 맞추고 허리와 목을 일자로 정렬합니다. 스마트폰은 눈높이까지 들어 올리세요.
• 스트레칭과 근력 운동: '턱 당기기', '목 옆으로 기울이기' 등 목과 어깨 스트레칭을 매일 실천하고, 등 근력 강화 운동을 병행하세요.
• 거북목 방지 베개 사용: 경추를 지지해주는 낮은 베개를 사용해 수면 중 자세를 바로잡을 수 있습니다.
• 자세 교정 의자 활용: 장시간 앉아 있는 경우 요추 지지 쿠션이나 자세 교정용 의자를 사용해보세요.
• 디지털 디톡스 실천: 매일 스마트폰과 모니터에서 벗어나 바른 자세로 호흡하거나 산책하며 자세 균형을 회복하세요.

올바른 습관이 평생의 건강을 만든다

거북목은 방치하면 목 디스크, 만성 두통 등으로 이어질 수 있습니다. 하지만 생활 속 작은 습관 변화만으로도 충분히 예방과 개선이 가능합니다. 오늘부터라도 모니터 높이 조정, 하루 5분 스트레칭 등으로 당신의 건강을 지켜보세요.