안구건조증 증상과 관리법, 일상에서 실천하는 꿀팁

현대인의 고질병 중 하나로 꼽히는 안구건조증. 특히 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기의 사용이 일상화되면서 눈의 피로와 건조함을 호소하는 사람들이 급격히 늘어나고 있습니다. 오늘은 안구건조증의 대표적인 증상과 관리법에 대해 알아보고, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 예방법까지 소개합니다.

안구건조증의 대표적인 증상

안구건조증은 눈물이 부족하거나 지나치게 증발해 눈 표면이 건조해지는 상태를 말합니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:

눈이 뻑뻑하고 모래가 들어간 듯한 이물감
눈이 쉽게 피로해지고 충혈
시야가 흐릿해졌다가 깔끔해지는 현상 반복
찬바람, 에어컨 바람에 눈이 쉽게 자극
눈물이 나는 것처럼 느껴지는 역설적인 눈물 분비

이러한 증상이 지속된다면 방치하지 말고 조기 관리가 필요합니다.

안구건조증 관리 및 예방을 위한 생활 습관

적절한 휴식과 눈 깜빡이기: 20분마다 20초 이상 먼 곳을 보는 '20-20-20 법칙' 실천과 의식적인 눈 깜빡이기 습관이 중요합니다.
인공눈물 사용: 무방부제 인공눈물을 하루 3~4회 사용하는 것이 도움이 됩니다. 방부제 제품은 장기 사용 시 주의가 필요합니다.
실내 습도 유지: 가습기나 젖은 수건으로 실내 습도를 40~60%로 유지하면 증상 완화에 좋습니다.
눈에 좋은 음식 섭취: 오메가-3, 비타민 A와 E가 풍부한 식품(등푸른 생선, 견과류 등)은 눈물막을 안정화시켜 줍니다.
콘택트렌즈 사용 시 주의: 착용 시간을 줄이거나 건조 눈 전용 렌즈를 사용하는 것이 좋습니다.

마무리: 작은 습관이 눈 건강을 지킨다

안구건조증은 단순한 불편함을 넘어서 시력 저하나 각막 손상으로 이어질 수 있는 질환입니다. 따라서 조기 인식과 꾸준한 관리가 중요합니다. 일상 속 작은 습관 변화만으로도 증상을 크게 완화할 수 있으니, 오늘부터 눈을 위한 시간을 조금 더 내보는 건 어떨까요?